10 Pusat Kebugaran Perempuan Untuk Menggantikan Pelatih Pribadi Anda

Penulis: Elsie Greene | Terakhir Diperbarui: Januari 2024

Ada dua jenis pengaruh kebugaran di Instagram: Orang-orang yang terlihat seksi dengan sepasang legging cetakan, dan memanfaatkan fakta itu untuk mempromosikan protein shake; dan orang-orang yang berbagi cuplikan latihan mereka, memberikan umpan tips yang stabil serta kepandaian estetika. Ikuti akun-akun ini dan dapatkan contoh-contoh latihan, saran yang mengasah bentuk dan informasi gizi yang akan membuat pelatih pribadi Anda usang.

Abby Pollock

Meskipun memiliki pekerjaan sehari penuh sebagai insinyur mekanik, Abby Pollock tidak hanya menemukan waktu untuk berolahraga, tetapi untuk berbagi sesi gym dengan pengikut 407k-kuat. Sebelum dia menemukan beban berat, Pollock adalah pecandu cardio yang sangat ramping. Foto perkembangannya merupakan bukti perbedaan yang dapat diberikan oleh rejimen pelatihan yang tepat.

GRATIS BOYET BUILDER CHEAT SHEET? tautan dalam bio. Sesuatu yang saya dengar SEPANJANG WAKTU dari pemula ada di sepanjang baris "Apakah semua glute melatih canggung ini?". Belum tentu, tetapi yang terbaik adalah !! Dalam pengalaman saya, dorongan pinggul dan variasi dorongan pinggul telah menjadi latihan yang paling efektif bagi saya untuk membangun glutes saya. Ya ... mereka agak canggung untuk dilakukan di gym yang sibuk tapi tidak banyak topi bola rendah dan bass keras tidak bisa diperbaiki. Belum lagi - melakukan hal ini di gym jauh lebih canggung daripada harus menjelaskan apa yang Anda lakukan kepada keluarga lima mencoba hanya menikmati liburan yang menyenangkan ketika mereka keluar untuk melihat saya pinggul menyodorkan hidup saya pergi (? ?). . PS - Saya menyembunyikan telur Paskah di video YouTube. Apakah Anda suka berburu ini? Biarkan aku tahu!!
Sebuah posting yang dibagikan oleh Abby Pollock | #tfnfam (@ampollo) pada Jul 3, 2017 di 7: 47pm PDT

Brittne Babe

Latihan senam yang cepat dan sempurna (latihan beban tubuh yang tidak membutuhkan peralatan) adalah hal yang dilakukan oleh Brittne Babe. Sebagai mantan atlet dan pelatih pribadi saat ini, banyak gerakannya yang maju, tetapi masih ada banyak hal yang harus ditiru pemula.

#BrittneBABE21DayChallenge? 6 Bergerak, Putaran 4, 30 Sec Setiap Pindah, 10 Istirahat di Antara? Mari kita pergi ____ Inilah latihan renang mini yang eksplosif! Menargetkan inti Anda? Tidak ada peralatan yang dibutuhkan selain handuk. Gerakan ini bersih, efektif dan dapat dilakukan oleh SEMUA tingkat pada kecepatan mereka sendiri! Seluruh tubuh Anda akan berterima kasih nanti ????? ____ 1. Sharp Punch Crunches 2. Push-Ups (Keluar ke Keran Bahu) 3. Oblique Kick - Diperpanjang Kicks 4. Tikungan miring 5. Crossed Crunches 6. Alt. Kaki Sit Up #brittnebabe @brittnebabefitness #marshmellomusic @marshmellomusic? akan berada di BrittneBabe SWIM soon✔️ ____? Kunjungi BrittneBabe.com & periksa ✨Workout Guides✨HOME / GYM FREE WORKOUTS‼ ️ www.BrittneBabe.com/workoutguides/
Pos yang dibagikan oleh? @BrittneBabe (@brittnebabefitness) pada Mar 26, 2017 di 12: 47pm PDT

Kellen Lemos

Berlatih bahkan latihan yang paling mendasar dengan bentuk yang salah dapat menjadi tidak efisien, paling baik dan secara fisik merusak yang paling buruk. Dalam akunnya, Kellen Lemos memberikan demo bagaimana cara melakukan semua gerakan yang seharusnya dilakukan oleh setiap orang dalam repertoar mereka, sering kali dengan akting cemerlang dari kucing peliharaannya.

? Tingkatkan formulir #squat Anda! ? | 01 ° ✅ Dada ke atas. Fokus ke depan. ✅ Keselarasan leher dan tulang belakang netral. ✅ Lengkungan alami yang sedikit. Tidak membulatkan punggung bagian bawah. ✅ Pinggul di bawah sejajar. ✅ Lutut di belakang jari kaki. ✅ Kaki rata dengan tanah. Berat pada tumit. ° ?? Kesalahan komom:? Kehilangan postur Anda? Mengangkat tumitmu? Membiarkan lutut jatuh ke bawah atau bergerak maju melewati jari-jari kaki saat Anda turun. ° • ?? KOMENTAR di bawah jika Anda memiliki permintaan atau saran video. • ?? TAG seorang teman jika menurut Anda itu membantu. •? AKTIFKAN notifikasi posting!
Sebuah posting yang dibagikan oleh Kellen Lemos ???? (@kellfit) pada Mei 9, 2017 di 5: 55pm PDT

Brittany Perille Yobe

Video Brittany Perille Yobe, yang berpusat pada cahaya, penuh dengan cara inventif dan tidak biasa untuk menggunakan mesin di mana-mana dalam mengejar tujuan kebugaran Anda. Akun yang bagus untuk para penonton olahraga reguler, terutama mereka yang menantikan hari leg.

Preggo Glute Work! ?? Tendangan kabel defisit? Lutut melengkung dan meluruskan sebagai opp. leg kicks Single leg Cable Ice Skater Kicks? Mayoritas berat badan Anda harus berada di kaki stasioner. Saat kaki bergerak menyapu & fokus pada penggunaan Glutes Anda (Medius)? #2ndTrimester ?? Selalu diikuti oleh Legion Whey + Protein (Dokter saya menyetujui ini ??) @legionath ⚡️ Code: "Brittany" untuk diskon WWW.BRITTANYPERILLE.COM
Sebuah posting yang dibagikan oleh Brittany Perille Yobe ♡ (@brittanyperilleee) pada Agustus 10, 2016 di 4: 05pm PDT

Anna Victoria

Bentuknya gadis sampul Anna Victoria menyelingi umpannya dengan video yang mendemonstrasikan gerakan sederhana namun efektif di mana saja yang dapat Anda gunakan untuk membuat latihan HIIT (interval intensitas tinggi) di rumah. Dia juga pendukung besar untuk tubuh positif dan penerimaan diri, jadi berharap sesekali tembakan lembut perut dan pos yang membahas fiksasi tubuh konyol terbaru, seperti "hip dips".

Variasi Squat Bola Obat? Memegang bola di depan Anda membantu menjaga dada Anda tetap tegak dan punggung Anda lurus. Jika Anda bergumul dengan ini, ini adalah beberapa gerakan untuk berlatih bersama? Juga - Tantangan #JumpstartJune minggu ini baru saja keluar! Periksa email Anda ?? #fitbodyguide Beri tag teman untuk melakukan ini besok! ? www.annavictoria.com/guides
Postingan yang dibagikan oleh Anna Victoria (@annavictoria) pada Jun 4, 2017 di 2: 04pm PDT

Aviva

Penduduk Brooklyn, Aviva, adalah pendukung besar untuk melewatkan kelas-kelas yang mahal dan sesi pelatihan pribadi yang mendukung untuk melakukannya sendiri (atau dengan teman latihan untuk pertanggungjawaban tambahan). Ikuti urutan HIIT yang dapat Anda salin, resep manjakan manis yang sehat dan tekadnya yang optimis.

Berikut latihan akhir pekan Anda ????? 22 min full body hiit. Peralatan 2. Atur penghitung waktu Anda (saya menggunakan aplikasi GymBoss) untuk putaran 24. 50 dtk. Off 5. 1) jongkok menjadi lengan tunggal di atas tekan (beralih lengan setiap rep) 2) push-up ke dalam lompatan papan (ack! Ini melelahkan?) 3) warrior mendapatkan up memegang 17.5lb dumbbell 4) tendangan roundhouse (di atas roller busa) ke dalam punggung terjang dan melompat dan bertukar kaki 5) sisi ke sisi jongkok memegang 17.5lb dumbbell 6) siku untuk digantung dengan kaki pada rol busa 7) papan menyapu dengan rol busa (Saya pada dasarnya menangis pada titik ini ?? ini sangat sulit !) 8) papan dengan kaki di atas roller busa (tidak menyenangkan juga ??) Bersenang-senang dan tahu itu akan berakhir begitu cepat !! Selamat Hari Jumat ? #athomeworkout #gym_videos #fitness #fitgirlvideos #girlswholift #hiit #cardio #noexcuses #montauk #motivation #fitspo #athlete #strongnotskinny #gymmotivation
Postingan yang dibagikan oleh Aviva (@fitkitty74) pada Jul 7, 2017 di 8: 32am PDT

Frantzcesca Casimir

Meskipun Frantzcesca Casimir (AKA Fancy) adalah mantan militer, dia tidak benar-benar fit dan kehilangan berat badannya sampai dia bergabung dengan gym CrossFit dan mulai makan Paleo. Ketika dia tidak mendorong mobil dan membalik ban, dia memposting beberapa latihan menantang yang akan membuat Anda semua merasa sakit pada hari berikutnya.

Pelatihan inti selama 6 selama kurang dari $ 1 sehari. Latihan inti baru dengan cardio intensitas tinggi untuk 4 hari seminggu. Email saya untuk bergabung? ?:[Email dilindungi] Program #fancy_fitcore #fancyfitvid
Pos yang dibagikan oleh? @fancy85fit_ (@fancyfitvid) pada Mei 31, 2017 di 2: 45pm PDT

Whitney Simmons

Jika Anda sudah menurunkan cardio tetapi perlu memasukkan lebih banyak bobot, Whitney Simmons telah Anda tutup. Sebagai advokat bagi wanita yang mengangkat berat, videonya penuh dengan latihan dari ujung ke ujung yang akan membangun dan menyetel otot Anda dengan cepat.

Memulai leg day off dengan tri-set dan boiiii ini adalah kaki-kaki FIRED UP. Latihan 3 diselesaikan back-to-back. Istirahat selama 1 menit dan ulangi untuk set 3. Saya mendapatkan banyak Q tentang band resistensi yang saya gunakan sehingga saya menghubungkannya dengan bio saya. OK kamu siap? 1️⃣ 10 perwakilan | langkah sampingan dua kali, lompat sumo jongkok. Kuncinya di sini adalah tetap rendah dan membuat quads menangis 2️⃣ 8 reps | satu dan 3 / 4th jongkok. 3, 10 Brutal, mewakili setiap kaki | side leg lift bagus dan lambat HELLO HELLO GYMSHARK UPDATE: garis mulus turun besok termasuk penyangga legging fleksibel, legging baru, bra olahraga dan banyak lagi. Setel alarm Anda untuk 10 AM EST! Song: Hard To Forget @janexomusic #gymsharkwomen #workoutmotivation #workouts #bootyfordays #bootybuilder #bootybuilding
Sebuah posting yang dibagikan oleh Whitney Simmons (@whitneyysimmons) pada April 24, 2017 di 6: 54pm PDT

Mackenzie Forbes

Sebagai mantan anoreksia, pelatihan yang konsisten dan pola makan vegan yang sehat telah menjadi bagian penting dari proses pemulihan Mackenzie Forbes. Fokus utama 17 tahun ini adalah angkat berat, tetapi dia juga mendapat beberapa kiat alternatif hebat untuk mendapatkan lebih banyak dari treadmill, seperti sirkuit HIIT 12 menit ini.

HIIT CARDIO! ?? 12min total-> 1min masing-masing, ulangi 3times! (Saya berada di 1.2mph) Jika Anda seperti saya dan Anda membuat setiap alasan untuk tidak melakukan cardio, cobalah rutin FUN ini! ???? Song: Jangan lakukan itu-Derek raja @womensbest bcaas selalu di sisiku untuk mengisi bahan bakar!
Sebuah posting yang dibagikan oleh Mackenzie Forbes (@kenziefitness_) pada Mei 20, 2017 di 2: 13pm PDT

Alexia Clark

"Ratu latihan" yang dideskripsikan sendiri mengeposkan video latihan yang jelas yang dapat Anda ikuti bersama di gym, plus saran untuk cara membakar, seperti band combo TRX-resistance pembunuh ini.

TRX Memenuhi Band 1. 20 merepresentasikan 2. 15 setiap sisi 3. 15 setiap sisi 4. 10 setiap sisi 3-4 rounds #alexiaclark #queenofworkouts #fitforareason #fitness #fitgirl #workout #motivation #core #coreworkout #trx #resistancebands
Postingan yang dibagikan oleh Alexia Clark (@alexia_clark) pada Jul 12, 2017 di 11: 53am PDT