Tips Sehat Yang Dapat Anda Pelajari Dari Orang Skandinavia
Skandinavia dianggap sebagai beberapa orang paling bahagia di planet ini. Negara-negara seperti Islandia, Denmark dan Swedia secara konsisten berada di peringkat teratas 5 negara-negara yang paling layak huni di dunia. Indeks tinggi ini adalah hasil dari kepuasan hidup yang luar biasa tinggi, kesehatan pribadi, dan kohesi sosial. Ada banyak hal yang bisa kita ambil dari tradisi Skandinavia untuk meningkatkan kehidupan kita sendiri. Kami melihat apa yang dapat Anda mulai lakukan hari ini.
Nikmati sauna secara teratur
Di antara orang Skandinavia, mengunjungi sauna adalah bagian yang sangat penting dari budaya lokal. Ketika menikmati sauna Anda mengalami berbagai manfaat kesehatan, seperti membuang racun keluar dari tubuh Anda, mendorong tidur yang lebih baik dan meningkatkan kinerja kardiovaskular. Berkeringat sebenarnya memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori. Jangan lupa untuk mandi air dingin atau melompat ke pemandian es saat keluar dari sauna. Selain merasa hebat, ini menutup pori-pori Anda dan sebenarnya isyarat tubuh Anda untuk menghemat panas, meningkatkan sirkulasi dan menambah manfaat kardiovaskular sauna.
Siklus untuk bekerja
Latihan di Skandinavia adalah cara hidup. Ini bukan hanya mengatakan bahwa orang-orang berolahraga secara teratur, tetapi lebih banyak lagi latihan fisik yang disisipkan secara mulus ke rutinitas harian masyarakat Nordic. Misalnya, hampir 30 persen orang Denmark dan Swedia yang tinggal di kota bersepeda secara teratur ke dan dari tempat kerja. Ini tidak boleh dianggap sebagai prestasi luar biasa, karena rata-rata perjalanan harian bagi sebagian besar penduduk kota adalah sekitar mil 8.
Gerakkan kakimu
Bahkan hal-hal sederhana seperti berjalan kaki dapat mengimbangi kesenjangan dalam jadwal lari Anda. 50 persen orang Swedia menikmati perjalanan panjang yang teratur sebagai bagian dari kegiatan sehari-hari mereka atau sebagai bentuk relaksasi. Berjalan adalah aktivitas untuk semua usia dan fisik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa. Berjalan normal memang bagus, tetapi Anda bisa mengubahnya menjadi latihan yang lebih menuntut dengan berlatih Nordic Walking. Latihan ini, yang berasal dari Finlandia, pada dasarnya menambahkan penggunaan tiang ski yang dimodifikasi untuk berjalan dalam upaya untuk memaksa tubuh bagian atas Anda untuk bergerak juga.
Bergabunglah dengan tim atau klub olahraga
Di Swedia, bergabung dengan klub olahraga biasanya terjadi pada usia dini dan berlanjut hingga memasuki masa pensiun. Selain manfaat dari olahraga teratur, melakukan latihan berbasis tim sangat meningkatkan kemungkinan untuk tetap termotivasi dan terus berlatih untuk jangka waktu yang lama.
Makan dengan cara Skandinavia
Orang-orang di utara Eropa secara tradisional mengonsumsi banyak ikan berlemak, roti gandum, dan sayuran akar yang telah terbukti menawarkan manfaat kesehatan yang sangat baik. Hidangan norsk cenderung memiliki bahan lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka di selatan. Ikan seperti ikan haring, mackerel, dan ikan trout kaya akan protein, omega-3, dan antioksidan, sementara pilihan sayuran akar yang kaya dan roti rye GI yang rendah mempercepat nafsu makan. Ini mengurangi risiko makan berlebih, yang sering berisiko dengan masakan ringan lainnya.
Istirahat kerja singkat
Produktivitas kantor rata-rata terkait erat dengan motivasi dan kemampuan pekerja untuk fokus. Berfokus membutuhkan usaha mental, dan upaya mental menguras cadangan energi Anda. Skandinavia telah mengembangkan tradisi istirahat singkat selama hari kerja. Di Swedia, tradisi ini disebut Fika, atau rehat kopi. Sering mengambil istirahat singkat saat bekerja membantu Anda untuk tetap termotivasi, meningkatkan moral, dan meningkatkan produktivitas ketika Anda kembali ke tugas Anda. Dalam jangka panjang, mengambil istirahat reguler setiap 30-60 menit menciptakan lebih sedikit stres dan meningkatkan kepuasan kerja.
Pergi berlibur
Cobalah untuk mengingat bahwa Anda tidak hidup untuk pergi bekerja setiap pagi. Ini bisa sulit bagi orang-orang tertentu, karena masyarakat modern menyamakan kehidupan profesional dengan kehidupan pribadi. Tentu saja, tidak ada yang salah dengan menjadi bergairah tentang profesi Anda, tetapi Anda harus ingat untuk mengambil cuti secara teratur. Skandinavia memiliki satu tunjangan liburan paling dermawan di dunia, membentang hingga minggu 5, dibandingkan dengan AS di mana angkanya sekitar 9 hari per tahun.
Memilih diet rendah karbohidrat
Masakan Skandinavia mungkin bukan secangkir teh setiap orang. Makanan berlemak dan sering tidak menarik yang terkait dengan hidangan Nordic - seperti mentega telur, herring terfermentasi, dan sup angsa darah - mungkin tidak membuat Anda lari mencari toko makanan Nordic terdekat. Namun, manfaat kesehatan yang dinikmati oleh diet Skandinavia dapat dinikmati dengan cara lain juga. Masakan Nordic tradisional sehat karena pada dasarnya adalah diet rendah karbohidrat, protein tinggi.
Latih Danish Hygge
Salah satu alasan mengapa Denmark dianggap sebagai salah satu negara paling bahagia tempat tinggalnya dapat dikaitkan dengan tradisi Denmark, Hygge. Hygge tidak memiliki terjemahan langsung dalam bahasa Inggris tetapi bisa secara kasar diterjemahkan ke dalam momen-momen tenang untuk diri sendiri dan orang lain. Sebuah elemen kunci untuk bertahan hidup di musim dingin Denmark yang panjang dan gelap, Hygge digunakan sebagai latihan untuk memberi waktu untuk diri sendiri, menciptakan ruang di mana Anda merasa nyaman - apakah itu meringkuk di sofa dengan buku yang bagus, atau memasak makan malam dengan teman-teman yang baik . Yang penting untuk mengambil dari konsep Hygge adalah apa pun yang Anda lakukan, itu harus nyaman untuk diri sendiri dan mempertimbangkan orang lain.
Rasakan dinginnya
Skandinavia, setengah tertutup dalam iklim kutub, adalah tempat di mana suhu dapat menurun hingga -22 derajat. Cuaca yang tak kenal ampun, bagaimanapun, tidak menghentikan Finlandia, Denmark, dan Swedia menjadi aktif. Di Swedia, sekitar 50% dari populasi mengambil bagian dalam aktivitas kardiovaskular rutin selama bulan-bulan musim dingin yang panjang dan melelahkan. Bentuk pelatihan ini telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sangat penting. Berolahraga dalam cuaca dingin membakar lebih banyak kalori, memperkuat jantung Anda, paru-paru dan sistem sirkulasi, dan membantu mencegah SAD (Seasonal Affective Disorder), yang jauh lebih umum di musim dingin.
