7 Tips Untuk Bertahan Hidup Soroche (Ketinggalan Sakit) Di Bogotá, Kolombia
Bogotá terletak di ketinggian 2,640 meter (8,660 kaki) di atas permukaan laut, tinggi di pegunungan Andes, menjadikannya salah satu ibu kota tertinggi di dunia. Jika Anda berencana untuk mengunjungi ketinggian yang memusingkan, diperingatkan bahwa ketinggian kota yang tinggi dapat membuat pengunjung rawan soroche, atau penyakit ketinggian. Baca terus untuk panduan kami tentang cara menangkal efek tidak menyenangkannya dan kembali ke jalur dengan perjalanan Anda.
Penyakit ketinggian dapat terjadi pada siapa saja, dari jenis kelamin apa pun, tingkat kebugaran atau usia, dan sepenuhnya tergantung pada orang tersebut karena beberapa orang lebih rentan daripada orang lain. Kondisi ini terjadi karena tekanan oksigen rendah di udara, dan dapat terjadi pada ketinggian antara 1,500 meter (5,000 feet) di atas permukaan laut dan lebih tinggi. Sementara gejala di 1,500 meter (5,000 kaki) kecil dan dapat mencakup sesak napas, pada 2,400 meter (8,000 kaki) di atas permukaan laut mereka dapat termasuk sakit kepala, kehilangan nafsu makan, dehidrasi, pernapasan berat, insomnia atau pendarahan hidung.
Meskipun ini terdengar mengkhawatirkan, di Bogotá hanya sejumlah kecil orang menderita penyakit ketinggian setelah pendakian mereka ke kota - kemungkinan meningkat dengan pendakian cepat ke ketinggian tinggi. Banyak orang tidak menderita, terutama ketika tiba dengan pesawat saat mereka mendarat dari ketinggian yang lebih tinggi. Namun, jika kedatangan Anda dengan sarana transportasi lain, ada cara untuk menghindari hal yang ditakuti soroche.
Minum air atau cairan
Dehidrasi adalah efek samping umum dari penyakit ketinggian, karena meningkatnya tingkat uap air yang hilang dari paru-paru. Minum air untuk mencegah dehidrasi diperlukan saat berada di lokasi ketinggian tinggi. Cobalah menghirup air atau minum minuman berenergi yang membantu rehidrasi dengan kadar glukosa dan mineral yang tinggi.
Beristirahatlah yang banyak
Efek samping yang umum dari penyakit ketinggian adalah kelelahan atau kelemahan, karena kurangnya oksigen bagi tubuh dan pengerahan tenaga yang tinggi. Pengunjung harus meluangkan waktu untuk bersantai dalam beberapa hari pertama setelah tiba di kota, dan tidak memaksakan diri.
Hindari olahraga berat dari hari pertama hingga empat
Di Bogotá, biasanya berkeliling kota tidak akan menyebabkan mabuk ketinggian, tetapi pengunjung yang melakukan olahraga berat dalam beberapa hari pertama setelah tiba di kota pasti akan melihat ketinggian. Ini mungkin tampak seperti ide cemerlang untuk membuat jalan Anda menuju puncak Monserrate pada pagi pertama di kota, tetapi jauh lebih baik menunggu selama beberapa hari, untuk memungkinkan tubuh Anda terbiasa dengan oksigen sebelum naik lebih tinggi. mendaki gunung. Hal yang sama akan disarankan dengan olahraga berat, seperti mengendarai sepeda atau berlari, karena bahkan pengunjung yang sangat bugar mungkin merasa sesak napas di awal perjalanan mereka.
Makan sayuran hijau
Makan sayuran hijau dapat membantu mencegah penyakit ketinggian karena kadar asam salisilat mereka yang tinggi. Asam ini bertindak sebagai anti-inflamasi dan dapat membantu mengencerkan darah, memungkinkan darah beroksigen untuk melakukan perjalanan ke seluruh pelosok tubuh.
Konsumsi karbohidrat
Mengkonsumsi karbohidrat dapat mencegah penyakit ketinggian karena pencernaan mereka membantu menghasilkan glikolisis (penyimpanan karbohidrat), yang melepaskan energi pada tingkat yang lebih cepat. Ketika toko-toko ini hilang, pengunjung dapat merasakan peningkatan kelelahan atau kelemahan, karena kurangnya energi.
Minum teh coca
Coca tea adalah tradisi lama yang diminum untuk membantu mencegah penyakit ketinggian. Teh adalah teh herbal yang terbuat dari daun koka yang terendam dalam air panas atau dimasukkan ke dalam kantong teh. Teh hijau kehijauan ini secara tradisional diminum di wilayah Andes meliputi Kolombia, Argentina, Peru dan Bolivia. Teh mengandung glukosa tinggi dan dapat meringankan gejala penyakit ketinggian.
Lindungi diri Anda dari matahari
Lebih mudah untuk mendapatkan matahari terbakar di lokasi ketinggian tinggi daripada di tempat lain, karena pengurangan uap air yang membuat langit lebih jelas daripada pada tingkat yang lebih rendah - ini berarti bahwa udara mengandung 25% perlindungan matahari kurang dari ketinggian yang lebih rendah. Di Bogotá pengunjung dapat terbakar sinar matahari dengan sangat mudah tanpa menyadari itu terjadi, jadi pastikan Anda menampar perlindungan matahari karena sengatan matahari juga dapat menyebabkan dehidrasi dan penyakit ketinggian.
